こんにちは！ふくらはぎです。みなさまインナーマッスルは鍛えてますか？？(´_ゝ｀)
インナーマッスルとは体の深層にある筋肉のことを呼ぶそうです。
体幹と同じかと思いますが(自分もそう思ってた)
体幹は胴体、つまりお腹周りの筋肉のことだそうです。
インナーマッスルを鍛えれば基礎代謝が上がって痩せやすい体になったり、体のゆがみの予防や姿勢を整える効果もあるそうですすごいぜ！！
鍛えるのめんどいって言う方多いですよね。そこで”ある物”を使うと座って作業しながらついでに健康になることができますゴイスーです。
いや、ガリガリもやし女だからこれ以上痩せたくないんだけどそこはどうすればいいのでしょう？？もうまじむり(´_ゝ｀)
↓太りたいんですよ
バランスディスクとは？？
バランスディスクって何？
バランスボールをクッション型にしたものです。って言われてもピンとこないですよね(汗)
バランスディスクは普通のクッションとちがいグラグラして不安定なので、バランスを保とうと体が支えることによりインナーマッスルが鍛えられる便利グッズです。
バランスボールも楽しそうですが大きいし転がってしまうのでお掃除の時や使わない時はちょっと邪魔になってしまうかもしれません。
クッションならバランスボールとちがい場所を取らないので狭いお部屋でも使うことができますし、コロナで在宅ワークになった方はクッション代わりに座って仕事しながら鍛えることができますうらやましい！！(´_ゝ｀)
↓バランスボールでコロコロするの楽しい！
何で買ったの？
ミニマリストを目指してる人間なのでなるべく部屋に物は置きたくないのですが、先日趣味で通っている格闘技ジムでの練習中に背中を痛めてしまいました。
【グラップリング】初心者女子。マススパー中にひざ関節を痛めました！(※グラップリングは寝技のことです)
その時整体だか整骨医(忘れちゃった)の先輩に診てもらったのですが、体が左に傾いてますよ(´_ゝ｀)と指摘されました。
打撲かと思っていたらそれだけではなく体のゆがみから来ている痛みもあるそうです。その傾きやゆがみを予防、改善するのにこのバランスディスクがおススメとのこと。
痛めてから3週間過ぎても治らないし体が左に傾く癖は自覚していたので、少しでも改善されればと思いポチリました。
値段もお手頃だしクッション代わりに使うだけだから面倒くさくないしね。べ、別にあわよくば腹筋割れればいいな～とか思ってないんだからね！(´_ゝ｀)
使い方
クッション代わりに座るもよし！両足で、慣れたら片足で乗るのもよし！とにかくバランスディスクの上に乗り体が倒れないようにまっすぐ姿勢を保ちましょう！
落ちないように体が踏ん張るため腹筋や色んな所がプルプルして鍛えられます(´_ゝ｀)
自分はもっぱら座って使うことが多いです。ブログ書いたりごはん食べたりする時まさにクッションの様に使っています。お行儀悪いですが腹筋に効いてます。一石二鳥です。
あとは作業の気分転換に片足で乗って遊んでます(笑)一見地味ですがやってみると結構楽しいですよ(´_ゝ｀)
他にも腕立てやプランクなど体を支えながら行うトレーニングをする時、床と腕やお尻の間にクッションをかませて体への負荷を上げて鍛える上級者向けの使い方もあるそうです！
自分はやったことないですが、慣れてきたら挑戦するかもしれません(´_ゝ｀)
↓運動不足でも怖くない！
種類もあります！
ざっくり2タイプ
空気を入れるクッションタイプとUFOをひっくり返したような形のボード型の2種類あるそうで、自分はジムに置いてあったのと同じ空気を入れるクッション型を選びました。
あとこちらの方が空気で厚みを調整できますし、万が一使わなくなっても空気を抜いて平らにできるので、かさばらず邪魔にならないのが魅力的です！
だいぶ形が違いますけど使い心地や効果はどうなのでしょうか？？(´_ゝ｀)
①クッション型
クッションの厚みが増すほどグラグラして不安定になります。
先ほどもお伝えしましたが空気で厚みが調整できます！
なので不安な方は空気を少な目に入れると平らに近い状態になるので、慣れてきたら徐々に膨らませて難しいレベルに挑戦することができますよ。
自分が買ったものは取説が付いてて分かりやすかったです。表面に小さな空気注入口が開いていてそこに空気入れの針を刺して空気をいれます。
椅子やソファーの上にも置けそうなので(危ないから無理はしないでくださいね)ながら作業にも使えてとっても便利です！！
↓このクッション型使ってます
②ボード型
もう一つのボード型ですが (バランスボードとも言うらしい。。)
クッション型は平らに近いですがボード型は円形に近い形をしています。なのでとても不安定でバランスを取るのが難しそうです。
いきなり片足でひょいと乗るのは危ないでしょうね。何か壁とかに手を付きながら乗らないと転んで頭ぶつけそうです。
こちらはトレーニングに慣れてる上級者向けだと思います(´_ゝ｀)
ボード型も乗り心地が気になるので一回使ってみたいですね！
↓バランス保つの難しそう
クッション型は空気で厚みを調整できる
クッション型は届いてすぐには使えません (自分が買ったものだけかも。。) まずは浮き輪みたいに空気を入れる必要があります。
めんどくさいと思うかもしれませんが、一度入れてしまえばすぐに抜けてしまうことはないので長く使い続けることができます。
おススメは空気入れとセットになってる物を選びましょう！それでもお値段は2,000円～3,000円とリーズナブルな物が多いですよ。
膨らむ前に針を強く突き刺すと底が破れてしまう恐れがあるので優しく扱いましょう。
そしてこの空気を入れる作業なかなかコツがつかめなくて全然膨らまず苦戦しました。いい筋トレになりました(´_ゝ｀)
まとめ
そんなバランスディスクの主な効果ですが、
- 腹筋やインナーマッスルに効果あり！
- 基礎代謝が上がって痩せやすい体になる
- 作業しながら気軽に鍛えられる
- バランス感覚を養い体のゆがみを整える
- 種類も豊富で値段が安い
たくさんありますね(´_ゝ｀)なかなか外に出れなくなってしまったのでちょうどいい時期に買えたかもしれません。
ジムもコロナの影響でいよいよお休みになりとてもショックですが (そんな状況じゃないし。。)背中の痛みもそんなに引いてないので ”たまには休め” ってことでしょうか？？
もちろんディスクを使うだけでなく、姿勢を意識するなど日ごろの生活習慣が一番大事です！
淡いピンクのテーブルとよく合います。とってもかわいくてテンション上がりますね！インテリアとして馴染むのもポイント高いです！！
新しいおもちゃ。。ではなく家で気軽にできる体幹トレーニンググッズでした！！
外に出られなくなった今、運動不足解消におススメです。
一緒に鍛えましょう(´_ゝ｀)
ありがとうございました。
【完】
